Egy csipetnyi prevenció értékesebb, mint bármelyik gyógymód.
Vagyis csupán azzal, hogy a mindennapjainkban foglalkozunk a prevencióval, annyit ér, mint amikor egy betegségre egy gyógymódot találunk. Ha Téged is érdekel, hogy hogyan lehet ilyen praktikákat tanulni, akkor olvass tovább bátran.
Egészségmegőrzés és Tudatosság.
Tanácsaim az kiegyensúlyozott életmódért.
Dr. Vincze Réka vagyok, 28 éves, orvos, 2023 augusztusáig nőgyógyász rezidens egy rheinland-pfalzi (Németország) nőgyógyászaton. Azóta vállalkozó és életmódorvos, valamint mint coach tevékenykedek, illetve tartok workshopokat pl. növényi étkezés témában. A nőgyógyászat mindennapokban alkalmazott terápiás lehetőségeit látva ötlött fel bennem először, hogy a jövőmet inkább a prevenciónak szeretném szentelni, és azoknak az embereknek az életét jobbá tenni, akik eljutnak erre az elhatározásra.
Az én történetem a növényi étkezéssel egy éve kezdődött, amikor egyik napról a másikra növényi étrendre váltottam, hiszen már azelőtt sem nagyon ettem halon és 1-2 sajton kívül egyéb állati terméket, így nem esett különösebben nehezemre a váltás. Ezen felül egyébként lelkes és kitartó futó vagyok, 2x-es maratonista, valamint most készülök a harmadik és negyedik megmérettetésre a hamburgi és a berlini maratonon belül.
Az egészséges életmód és a testmozgás egész életemben nagyon fontos szerepet játszott, orvosként pedig különösen relevánsnak tartom ezt a témát 🤸♂️🍏.
Amit tanulmányaim során észrevettem, hogy igaz ugyan, hogy számos dolgot és terápiás lehetőséget megtanulunk a betegségek kezelését illetően, de rengeteg kórkép, mint például a cukorbetegség, magas vérnyomás és elhízás megelőzéséről oly kevés szó esik, pedig olyan állapotokról beszélünk, amik jó eséllyel csupán az életmód megváltoztatásával megelőzhetőek, illetve visszafordíthatóak lennének.
Hiszek abban, hogy nem véletlenül látogattál el a honlapomra. Nagyon szívesen segítek Neked abban, hogy egy hosszabb és teljesebb életet biztosíts magadnak, mindezt pedig nagyrészt magad által, én pedig eközben szeretettel támogatlak benne.
R. 🌱
A mai világunkban meggyőződésem, hogy az egészséges és teljes élet nem csak a testi egészségről szól.
Ezzel a bloggal igyekszem a következő témákat legjobb tudásom szerint átadni nektek, akik érdekeltek vagytok ezen a téren! Rengeteg dolgot megtaláltok, mint például mindennapi gyakorlati tanácsok a teljes értékű növényi táplálkozásról, recepteket, illetve megmutatom, hogyan maradhat az ember élethosszig aktív és mindemellett pár stresszkezelő praktikát is.
Fizikai aktivitás
Nemcsak szórakoztató, hanem kihívást is jelentő mozgási formák és praktikák a mindennapokra, nem csak az edzőtermi edzéseket kedvelőknek.
Növényi alapú táplálkozás
Tanácsok és ízletes receptek, hogy könnyedén beilleszthessétek az étrendetekbe a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételeket.
Stresszkezelés
Stresszcsökkentő technikák és gyakorlatok az egészségünk és mentális frissességünk megőrzéséért.
Meglátásom szerint az egészséges élet alappillérei
Aktív élet
A fizikai aktivitás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Nem csupán segít megtartani az egészséges testsúlyt és erősíti az izmokat, hanem javítja a szív- és érrendszer működését.
Táplálkozás
A növényi táplálkozás hihetetlen távlatokat nyit meg előtted, ha hiszed, ha nem! Gyere megmutatom hogy tudsz nem csak ínycsiklandó, hanem egészséges ételeket is készíteni.
Szociális kapcsolatok ápolása
A támogató társas kapcsolatok ápolása által számos krónikus betegség kialakulását előzhetjük meg, mint például a demencia és az Alzheimer-kór.
Stresszkezelés
Meditáció, mindfulness, relaxáció és még sok más, amik segítenek a mindennapi élet rugalmasabb kezelésében.
Függőségek kezelése
Te is szereted a kávét? A barátok mellett nem tudsz nemet mondani az alkoholra?
Esetleg szeretnéd, ha többet spórolhatnál a dohányzásra kiadott pénz csökkentésével?
“Ha kétségeid lennének azzal kapcsolatban, hogy az életmódváltás valóban működik-e, próbáld ki! Én ott leszek melletted és segítelek az úton.”
Certified Lifestyle Medicine Physician
Az IBLM által elismert és képesített életmódorvos
MOTE Tag
A magyar Egészségmegőrzési és Életmódorvostani Egyesület tagja
Vegyél részt a személyre szabott tanácsadásban!
Nemzetközi ügyfelek számára is elérhető programot kínálok, és személyre szabott tanácsokkal, programokkal várlak Téged is. Ne habozz felkeresni, ha bármilyen kérdésed van, vagy segítségre van szükséged akár életmódváltás, táplálkozás, stresszkezelés, vagy éppen akár edzés terén.
Főzőprogramok
Érdekelne egy teljes értékű menüsor megfőzése miközben lehetőséged van hasonló érdeklődésű emberekkel társalogni és egy kellemes vacsorát elkölteni?
Akkor a főző workshop-ot neked találták ki
Itt találod a következő alkalmakat:
Elvonulásos (retreat) hétvégék
Oké, megvan, hogy mi az egészséges táplálkozás, rendszeresen sportolok, de szeretnék más személyiségeket is megismerni, akikkel ugyanazon a hullámhosszon mozogtok.
Erre való egy retreat hétvége/tábor.
Itt találod ezekhez a részleteket:
Futó - és sportesemények
Akár kezdő, akár haladó vagy várlak szeretettel a következő alkalmakon egy közösségi átmozgatásra:
Ügyfeleink véleménye
Egy pár vélemény olyan vendégektől, akik talán hasonló cipőben jártak, mint Te és jó pár életmódbeli változtatással értek el jobb sporteredményeket vagy éppen sokkal jobb közérzetet, csökkentek a fizikális tünetei adott megbetegedéseknek.
Tökéletes mankó a kezdeti nehézségek esetén is.
Rékával 4 hónapja kezdtük meg a közös “munkát”. A cél az volt, hogy fogyjak pár kg-t és a futóteljesítményem javuljon. Sikerült 6 kg-t leadnom a szokásos, heti 2 futóedzésem mellett. Szempont volt, hogy olyan tippeket/ételeket/recepteket kapjak, amik mindennapi munka-utazás-kisgyerekes élet háromszöge mellett is kivitelezhető.
Ezek közül néhány:
– a reggeli fehérlisztből készült (néha cukros) péksütemények elhagyása, amit például zabbal, tojással tudok könnyen helyettesíteni.
– Ebédre/vacsorára a rántott dolgok elhagyása és emellé mindig friss zöld saláta vagy akár savanyúságok beiktatása
– Tizórai és uzsonna beütemezése a napi ritmusba, ami által az éhségérzetem optimalizálódott.
Próbáld ki Te is!
Különleges igények? Nem gond.
Eleinte a gluténérzékenység gyanúja merült fel nálam. Réka olyan tippeket és recepteket ajánlott, amelyek nem „gluténmentes” feliratú csomagolt készételek voltak, hanem főleg természetben megtalálható, teljes értékű alapanyagokból, könnyen elkészíthető alternatívák.
A végleges diagnózis a laktóz-és tejfehérje intolerancia volt, így írt egy tejhelyettesítésre alkalmas listát is, megannyi recepttel.
Kedvencem a banános palacsinta és a sajt helyettesítésére szolgáló sörélesztőpehely.
Mindegyik recepthez pénztárca és időtakarékos tippekkel látott el, egészséges alternatívákkal.
Mindenkinek ajánlani tudom, akár étkezéssel, egészséges életmóddal, akár sporttal kapcsolatos témában keresné fel.
Mindennapi finomságok
Sós vagy édes? Egyszerű vagy kicsit bonyolultabb? Egy biztos, itt csak növényi összetevőkből összeállított recepteket találsz, melyeket szívből ajánlok a mindennapokra
Vöröslencsés bolognai – a vegán jolly joker!
Hagymás-spenótos quiche
Kókuszos csicseriborsó cookie 🍪
Hasznos olvasnivalók számodra
Női egészség, rendszeres alvás, teljes értékű növényi táplálkozás és krónikus betegségek kapcsolata. Ilyen és hasonló témákkal kapcsolatban találsz jó pár bejegyzést itt.
D-vitamin – a napfény prohormonja
Vashiány – Mire figyelj, ha növényi alapú táplálkozáson töröd a fejed
Makrotápanyagok – Az enegeriát adó tápelemek
Ügyfeleink véleménye: Megváltozott az életem!
