Stresszkezelés
A modern élet gyakran stresszel teli – ha ezen nem is tudunk változtatni, de azon igen, hogy mi hogyan reagálunk ezekre a triggerekre, ugyanis a stressz hosszú távon negatív hatással lehet az egészségünkre.
Ebben a részben betekintést nyerhetsz a stresszkezelés különböző módszereibe, beleértve a mindfulness-t, meditációt, légzőgyakorlatokat és a progresszív relaxációt, és olvashatsz arról, hogy hogyan és miért érdemes ezeket beépíteni a mindennapi életünkbe.
Rendszeres gyakorlásuk által csökkentheted a szívfrekvenciát, a vérnyomást, a légzést, csökken a fáradtságérzet és alvásszükséglet, továbbá frusztráció kezelési technikának is tökéletes, valamint önfejlesztő és önbizalom erősítő hatása is van, illetve bizonyítottan javítja a koncentrációt és a hangulatot.
Mi is a meditáció?
Jelentése: “átgondolni”
Célja az elme megnyugtatása, megedzése, akár fókuszgyakorlatként is alkalmazható, továbbá középpontban az “autopilot” módból történő kilépés
de lehet még akár a kutyasétáltatás, teázás/kávézás, zenélés, futás, éneklés és még számos más tevékenység is meditatív )
Hatása a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásán keresztül fejti ki hatását, ezáltal a HRV(heart rate variability) emelése
- Mindfulness – tudatos jelenlét, ítélkezés nélküli megfigyelés, mit érzünk?
- Relaxációs technikák – feszültség és szorongás, izomfeszülés és krónikus izomfájdalmak célzott csökkentése
Például progresszív relaxáció.
A gyakorlás során érdemes a következőket észben tartani:
Egészségmegőrzés és Tudatosság.
Tanácsaim az kiegyensúlyozott életmódért.
Dr. Vincze Réka vagyok, 28 éves, orvos, 2023 augusztusáig nőgyógyász rezidens egy rheinland-pfalzi (Németország) nőgyógyászaton. Azóta vállalkozó és életmódorvos, valamint mint coach tevékenykedek, illetve tartok workshopokat pl. növényi étkezés témában. A nőgyógyászat mindennapokban alkalmazott terápiás lehetőségeit látva ötlött fel bennem először, hogy a jövőmet inkább a prevenciónak szeretném szentelni, és azoknak az embereknek az életét jobbá tenni, akik eljutnak erre az elhatározásra.
Az én történetem a növényi étkezéssel egy éve kezdődött, amikor egyik napról a másikra növényi étrendre váltottam, hiszen már azelőtt sem nagyon ettem halon és 1-2 sajton kívül egyéb állati terméket, így nem esett különösebben nehezemre a váltás. Ezen felül egyébként lelkes és kitartó futó vagyok, 2x-es maratonista, valamint most készülök a harmadik és negyedik megmérettetésre a hamburgi és a berlini maratonon belül.
Az egészséges életmód és a testmozgás egész életemben nagyon fontos szerepet játszott, orvosként pedig különösen relevánsnak tartom ezt a témát 🤸♂️🍏.
Amit tanulmányaim során észrevettem, hogy igaz ugyan, hogy számos dolgot és terápiás lehetőséget megtanulunk a betegségek kezelését illetően, de rengeteg kórkép, mint például a cukorbetegség, magas vérnyomás és elhízás megelőzéséről oly kevés szó esik, pedig olyan állapotokról beszélünk, amik jó eséllyel csupán az életmód megváltoztatásával megelőzhetőek, illetve visszafordíthatóak lennének.
Hiszek abban, hogy nem véletlenül látogattál el a honlapomra. Nagyon szívesen segítek Neked abban, hogy egy hosszabb és teljesebb életet biztosíts magadnak, mindezt pedig nagyrészt magad által, én pedig eközben szeretettel támogatlak benne.
R. 🌱
Ügyfeleink véleménye: Megváltozott az életem!
Nemzetközi ügyfelek számára is elérhetőek vagyok, és személyre szabott tanácsokkal, programokkal várok mindenkit. Ne habozzatok felkeresni, ha bármilyen kérdésetek van vagy segítségre van szükségetek az egészségetek javításában és megőrzésében.
Tökéletes mankó a kezdeti nehézségek esetén is.
Rékával 4 hónapja kezdtük meg a közös “munkát”. A cél az volt, hogy fogyjak pár kg-t és a futóteljesítményem javuljon. Sikerült 6 kg-t leadnom a szokásos, heti 2 futóedzésem mellett. Szempont volt, hogy olyan tippeket/ételeket/recepteket kapjak, amik mindennapi munka-utazás-kisgyerekes élet háromszöge mellett is kivitelezhető.
Ezek közül néhány:
– a reggeli fehérlisztből készült (néha cukros) péksütemények elhagyása, amit például zabbal, tojással tudok könnyen helyettesíteni.
– Ebédre/vacsorára a rántott dolgok elhagyása és emellé mindig friss zöld saláta vagy akár savanyúságok beiktatása
– Tizórai és uzsonna beütemezése a napi ritmusba, ami által az éhségérzetem optimalizálódott.
Próbáld ki Te is!
Különleges igények? Nem gond.
Eleinte a gluténérzékenység gyanúja merült fel nálam. Réka olyan tippeket és recepteket ajánlott, amelyek nem „gluténmentes” feliratú csomagolt készételek voltak, hanem főleg természetben megtalálható, teljes értékű alapanyagokból, könnyen elkészíthető alternatívák.
A végleges diagnózis a laktóz-és tejfehérje intolerancia volt, így írt egy tejhelyettesítésre alkalmas listát is, megannyi recepttel.
Kedvencem a banános palacsinta és a sajt helyettesítésére szolgáló sörélesztőpehely.
Mindegyik recepthez pénztárca és időtakarékos tippekkel látott el, egészséges alternatívákkal.
Mindenkinek ajánlani tudom, akár étkezéssel, egészséges életmóddal, akár sporttal kapcsolatos témában keresné fel.
Kapcsolat
Ha szeretnél akár személyre szabott tanácsadást vagy akár csak kérdésed van bármivel kapcsolatban az alábbi elérhetőségeken tudod velem felvenni a kapcsolatot
Javaslom, hogy vagy e-mail-en vagy instagramon küldj nekem üzenetet, ezeken a felületeken vagyok a leginkább elérhető.