Az elég lett a kevés és a sok az elég. Egy olyan társadalomban élünk, ahol ez a beállítódás az, aminek eredménye a The Lancet1 által is említett elképesztő nagyságú elhízás a világon. Probléma, hogy egy orvoshoz való látogatásnál sem feltétlenül lesz a nyilvánvaló jelenség tematizálva, ha pedig igen, sokszor ezek a betegek megalázó bánásmódban részesülnek ezáltal. Holott maga az elhízás BNO kóddal rendelkező kóros elváltozás. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a világon közel 1 milliárd ember elhízott, és ez a szám folyamatosan nő. Magyarországon a lakosság közel KÉTHARMADA túlsúlyos vagy elhízott – ezzel az EU élmezőnyében vagyunk. Arról nem is beszélve, hogy ennek milyen testi következményei lehetnek, sokan nem beszélnek egy még komolyabb problémáról, mégpedig a stigmatizációról, amiről lentebb olvashatsz.
Mitől alakulhat ki a túlsúly?
Valószínűleg egy oldalon nem férne ki azoknak a tényezőknek a listája, ami miatt valakinél az idők során kilók felhalmozódhatnak. A problémaKÖR sokkal komplexebb, mint gondolnánk, ezért nem csak akaraterő kérdése. Csak egy párat szeretnék felsorolásszerűen megemlíteni, abszolút a teljesség igénye nélkül:
- stressz
- étkezés
- szociális tényezők
- genetika
- mozgásszegény életmód
- környezet
- hormonháztartás
- bélflóra
- kulturális tényezők
- gazdasági tényezők
Nos, a jó hír, hogy a genetikán kívül nem nagyon van olyan tényező, amin ne tudnánk változtatni. A kezdetben már egy stresszkezelő autogén tréning, progresszív relaxáció, étkezési szokások megváltoztatása, környezetváltás, rendszeres mozgás bevezetése is rengeteget segíthet.
Mit jelent a stigmatizáció (=fatshaming)?
Amikor a túlsúlyos embereket negatívan bélyegzik meg, stigmatizációnak nevezzük. Nap mint nap emberek milliói élik át a jelenséget, ami azért is jelent problémát, mert az emiatt érzett szégyen által jópár embernél súlyosbodik a már egyébként is fennálló probléma. Olyannyira, hogy ez akár hormonális változásokhoz is vezethet, az ún. stresszhormon, azaz kortizol nagyobb mennyiségben választódik ki, ami pedig közvetve még inkább súlygyarapodáshoz vezethet. Emellett nőhet a depresszió esélye, ami akár a mozgásbeszűkülés miatt ismét csak a kilók felszökését eredményezheti.
„A te hibád, hogy kövér vagy… Miért eszel annyit?.. A terhesség alatt jól elhagyta magát…”
Mindennapi emberek
Az ilyen és ehhez hasonló mondatok azok, melyek a már kialakult esetleg egyébként is kevés önbizalmat a porig rombolhatják. Ezért lenne nagyon fontos az empatikus és érdeklődő hozzáállás. Legyünk nyitottak és ha úgy látjuk, hogy az illető is nyit felénk puhatolózzunk óvatosan, hogy esetleg tudunk-e segítséget nyújtani, érdeklődjünk, hogy mi lehet a háttérben. Sokan csak nem mernek segítséget kérni, mert azt gondolják, hogy úgysem tudnak túllendülni a problémán.
Megoldás
- én-hatékonyság erősítése – pl. étkezési napló vezetése, dokumentáljuk, hogy mit csináltunk jól, hol van fejlődési potenciál, mikor csúszott ki az irányítás a kezeim közül, hálanapló (igen, elcsépelt szó, de tényleg hatékony)
- rendszeres önreflexió
- unalmas ugyan, de való igaz: minden egyes gondolat hasznos, de a fogyásban még mindig legfontosabb dolog (mindenféle jól hangzó és ígéretesnek tűnő varázsdiétáktól eltekintve) a kalóriadeficitre való törekvés. Azaz legyünk tisztában azzal, hogy mit eszünk meg nap, mint nap és az hogyan szolgálja egyrészt az egészségünket, másrészt pedig a magunkban megfogalmazott célt.
- mindennapi mozgás bevezetése, akár 5 perc, akár 30 perc, akár házimunka, akár egy megállóval előbb leszállsz, akár biciklizel az autó helyett a munkahelyedre, akár csak játszol a gyerekeiddel egy órát a friss levegőn. Ezek mind-mind számítanak.
- tudatosítsuk, mikor és milyen helyzetben érezzük, hogy most azonnal ételre van szükségünk
- önsegítő csoport keresése
Hasznos segítségek:
- Webinárium a MOTE szervezésében (díjköteles)
- Itt tudtok egy rendkívül érdekes podcastot hallgatni a témával kapcsolatban. (ingyenes)
- MOTE honlap, ahol számos segítő és tájékoztató jellegű cikket találtok a témában
- Appok: Foodvisor, Cronometer, Myfitnesspal, Yazio
- mint hivatalos táplálkozási tanácsadó, kattints a jobb felső sarokban található „Dolgozzunk együtt” gombra és beszéljünk arról, hogyan tudok a segítségedre lenni!
- Worldwide trends in underweight and obesity from 1990 to 2022: a pooled analysis of 3663 population-representative studies with 222 million children, adolescents, and adults
Phelps, Nowell H et al.
The Lancet, Volume 403, Issue 10431, 1027 – 1050 ↩︎
