Fizikai aktivitás
Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a rendszeres fizikai aktivitás, hiszen: „Az evés önmagában nem tartja jól az embert; mozogni is kell.” – Hippokratész.
Ahogy azt láthatod az idézet alapján is, ebben a részben a testmozgás szerepét és fontosságát igyekszem kifejteni. Az én személyes kedvenceim a futás, ellenállással szemben végzett erősítés és a HIIT (high-intensity-interval-training) edzések.
Fókuszban nem csak a felnőttek, de a gyerekek, idősek és a várandós kismamák és a frissen szült anyukák is 🧡
TUDTAD?
Egy átlagos felnőttnek legalább 75-150 perc erőteljes, illetve mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitás ajánlott, a legjobb hatásért pedig 150-300 perc intenzív, illetve mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitás az ajánlás egy hét lefolyása alatt.
DE
Emellett érdemes heti 2 vagy akár még több alkalommal izomerősítő (ellenállással szemben végzett) gyakorlatok, valamint heti 1-2 alkalommal nyújtó gyakorlatok (jóga) beillesztése is.
2. Az ABLM (American Board of Lifestyle Medicine) ajánlásairól itt tudakozódhatsz: Bővebben itt
Konkrét edzéstervet is kaphatsz.
Esetleg hallottál már a FITT-Receptről? Erről is részletesebb információt kaphatsz akár egy ingyenes első beszélgetés keretében.
Ne feledd, hogy az edzés nem csak testi egészségünkre van jó hatással, hanem pozitívan befolyásolja a mentális jóllétünket is.
Egészségmegőrzés és Tudatosság.
Tanácsaim az kiegyensúlyozott életmódért.
Dr. Vincze Réka vagyok, 28 éves, orvos, 2023 augusztusáig nőgyógyász rezidens egy rheinland-pfalzi (Németország) nőgyógyászaton. Azóta vállalkozó és életmódorvos, valamint mint coach tevékenykedek, illetve tartok workshopokat pl. növényi étkezés témában. A nőgyógyászat mindennapokban alkalmazott terápiás lehetőségeit látva ötlött fel bennem először, hogy a jövőmet inkább a prevenciónak szeretném szentelni, és azoknak az embereknek az életét jobbá tenni, akik eljutnak erre az elhatározásra.
Az én történetem a növényi étkezéssel egy éve kezdődött, amikor egyik napról a másikra növényi étrendre váltottam, hiszen már azelőtt sem nagyon ettem halon és 1-2 sajton kívül egyéb állati terméket, így nem esett különösebben nehezemre a váltás. Ezen felül egyébként lelkes és kitartó futó vagyok, 2x-es maratonista, valamint most készülök a harmadik és negyedik megmérettetésre a hamburgi és a berlini maratonon belül.
Az egészséges életmód és a testmozgás egész életemben nagyon fontos szerepet játszott, orvosként pedig különösen relevánsnak tartom ezt a témát 🤸♂️🍏.
Amit tanulmányaim során észrevettem, hogy igaz ugyan, hogy számos dolgot és terápiás lehetőséget megtanulunk a betegségek kezelését illetően, de rengeteg kórkép, mint például a cukorbetegség, magas vérnyomás és elhízás megelőzéséről oly kevés szó esik, pedig olyan állapotokról beszélünk, amik jó eséllyel csupán az életmód megváltoztatásával megelőzhetőek, illetve visszafordíthatóak lennének.
Hiszek abban, hogy nem véletlenül látogattál el a honlapomra. Nagyon szívesen segítek Neked abban, hogy egy hosszabb és teljesebb életet biztosíts magadnak, mindezt pedig nagyrészt magad által, én pedig eközben szeretettel támogatlak benne.
R. 🌱
Ügyfeleink véleménye: Megváltozott az életem!
Nemzetközi ügyfelek számára is elérhetőek vagyok, és személyre szabott tanácsokkal, programokkal várok mindenkit. Ne habozzatok felkeresni, ha bármilyen kérdésetek van vagy segítségre van szükségetek az egészségetek javításában és megőrzésében.
Tökéletes mankó a kezdeti nehézségek esetén is.
Rékával 4 hónapja kezdtük meg a közös “munkát”. A cél az volt, hogy fogyjak pár kg-t és a futóteljesítményem javuljon. Sikerült 6 kg-t leadnom a szokásos, heti 2 futóedzésem mellett. Szempont volt, hogy olyan tippeket/ételeket/recepteket kapjak, amik mindennapi munka-utazás-kisgyerekes élet háromszöge mellett is kivitelezhető.
Ezek közül néhány:
– a reggeli fehérlisztből készült (néha cukros) péksütemények elhagyása, amit például zabbal, tojással tudok könnyen helyettesíteni.
– Ebédre/vacsorára a rántott dolgok elhagyása és emellé mindig friss zöld saláta vagy akár savanyúságok beiktatása
– Tizórai és uzsonna beütemezése a napi ritmusba, ami által az éhségérzetem optimalizálódott.
Próbáld ki Te is!
Különleges igények? Nem gond.
Eleinte a gluténérzékenység gyanúja merült fel nálam. Réka olyan tippeket és recepteket ajánlott, amelyek nem „gluténmentes” feliratú csomagolt készételek voltak, hanem főleg természetben megtalálható, teljes értékű alapanyagokból, könnyen elkészíthető alternatívák.
A végleges diagnózis a laktóz-és tejfehérje intolerancia volt, így írt egy tejhelyettesítésre alkalmas listát is, megannyi recepttel.
Kedvencem a banános palacsinta és a sajt helyettesítésére szolgáló sörélesztőpehely.
Mindegyik recepthez pénztárca és időtakarékos tippekkel látott el, egészséges alternatívákkal.
Mindenkinek ajánlani tudom, akár étkezéssel, egészséges életmóddal, akár sporttal kapcsolatos témában keresné fel.
Kapcsolat
Ha szeretnél akár személyre szabott tanácsadást vagy akár csak kérdésed van bármivel kapcsolatban az alábbi elérhetőségeken tudod velem felvenni a kapcsolatot
Javaslom, hogy vagy e-mail-en vagy instagramon küldj nekem üzenetet, ezeken a felületeken vagyok a leginkább elérhető.