Érdekel az én történetem?
Hogyan ismerkedtem meg az életmódorvoslással és miért szenvedélyem a futás.
Orvosi egyetem, vizsgák, teljesítmény maximalizálás, perfekcionizmus, önfeláldozás, kényszeres megfelelés. Pár frázis, amik egy arra hajlamosító környezetben biztos utat jelentenek a burn-out (kiégés) felé. Ha azt éreznéd, hogy némely definíció rád is illik, ajánlom, hogy olvass tovább.
Egészségmegőrzés és Tudatosság.
Tanácsaim az kiegyensúlyozott életmódért.
Dr. Vincze Réka vagyok, 28 éves, orvos, 2023 augusztusáig nőgyógyász rezidens egy rheinland-pfalzi (Németország) nőgyógyászaton. Azóta vállalkozó és életmódorvos, valamint mint coach tevékenykedek, illetve tartok workshopokat pl. növényi étkezés témában. A nőgyógyászat mindennapokban alkalmazott terápiás lehetőségeit látva ötlött fel bennem először, hogy a jövőmet inkább a prevenciónak szeretném szentelni, és azoknak az embereknek az életét jobbá tenni, akik eljutnak erre az elhatározásra.
Az én történetem a növényi étkezéssel egy éve kezdődött, amikor egyik napról a másikra növényi étrendre váltottam, hiszen már azelőtt sem nagyon ettem halon és 1-2 sajton kívül egyéb állati terméket, így nem esett különösebben nehezemre a váltás. Ezen felül egyébként lelkes és kitartó futó vagyok, 2x-es maratonista, valamint most készülök a harmadik és negyedik megmérettetésre a hamburgi és a berlini maratonon belül.
Az egészséges életmód és a testmozgás egész életemben nagyon fontos szerepet játszott, orvosként pedig különösen relevánsnak tartom ezt a témát 🤸♂️🍏.
Amit tanulmányaim során észrevettem, hogy igaz ugyan, hogy számos dolgot és terápiás lehetőséget megtanulunk a betegségek kezelését illetően, de rengeteg kórkép, mint például a cukorbetegség, magas vérnyomás és elhízás megelőzéséről oly kevés szó esik, pedig olyan állapotokról beszélünk, amik jó eséllyel csupán az életmód megváltoztatásával megelőzhetőek, illetve visszafordíthatóak lennének.
Hiszek abban, hogy nem véletlenül látogattál el a honlapomra. Nagyon szívesen segítek Neked abban, hogy egy hosszabb és teljesebb életet biztosíts magadnak, mindezt pedig nagyrészt magad által, én pedig eközben szeretettel támogatlak benne.
R. 🌱
Mikor először jobban megismerkedtem a mindfulness-szel és a meditációval azt gondoltam, hogy ezek egy olyan gyakorlatok, amikkel csak akkor érdemes foglalkozni, amikor egyensúlyban vagyok önmagammal. Pedig az ellentéte (is) igaz, éppen akkor van rá a legnagyobb szükségem, amikor azt érzem, hogy az energiák nem felém áramlanak, amikor kimerítenek a hétköznapok, amikor azt érzem, hogy semmi sem segít.
Progresszív relaxáció, mantra meditáció, sport általi aktív relaxáció, légzésgyakorlatok, tudatosság. Egy pár fogalom azok közül, amiknek jobban elkezdtem utánajárni, akár az életmódorvoslás, akár saját magam általi tapasztalás és coaching segítségével.
Továbbá jó pár évvel ezelőtt számomra a sport is egy eszköz ilyen célra. Ez mára változott és sokkal komolyabb szándékaim vannak, ha akár csak a futásra gondolok. Természetesen egy adott szintig elég, ha a Te célod a kikapcsolás a sport által. Teljesítményfokozás és sporttáplálkozás. Ezek olyan témák, amik már túlmutatnak a sport kikapcsolás iránti vágyának kielégítésén. Ezen a színvonalon nem mindegy, hogy mivel táplálom a testem.
A testünk olyan, mint egy szentély. Ugye Te is megválogatod, hogy milyen állapotban és “ruhában” mész be ebbe a szentélybe?
Hát miért ne adnád meg ezt a tiszteletet a saját elmédnek? És a testednek?
Tiszteled annyira magadat, hogy a lehető legjobbat adod? Ha igen a válaszod, de nem tudod, hogy kezdj neki, foglalj egy ingyenes első beszélgetést és megbeszéljük, hogy tudunk tovább menni ezen az úton.
Ügyfeleink véleménye: Megváltozott az életem!
Nemzetközi ügyfelek számára is elérhető vagyok, és személyre szabott tanácsokkal, programokkal várok mindenkit. Ne habozzatok felkeresni, ha bármilyen kérdésetek van vagy segítségre van szükségetek az egészségetek javításában és megőrzésében.
Tökéletes mankó a kezdeti nehézségek esetén is.
Rékával 4 hónapja kezdtük meg a közös “munkát”. A cél az volt, hogy fogyjak pár kg-t és a futóteljesítményem javuljon. Sikerült 6 kg-t leadnom a szokásos, heti 2 futóedzésem mellett. Szempont volt, hogy olyan tippeket/ételeket/recepteket kapjak, amik mindennapi munka-utazás-kisgyerekes élet háromszöge mellett is kivitelezhető.
Ezek közül néhány:
– a reggeli fehérlisztből készült (néha cukros) péksütemények elhagyása, amit például zabbal, tojással tudok könnyen helyettesíteni.
– Ebédre/vacsorára a rántott dolgok elhagyása és emellé mindig friss zöld saláta vagy akár savanyúságok beiktatása
– Tizórai és uzsonna beütemezése a napi ritmusba, ami által az éhségérzetem optimalizálódott.
Próbáld ki Te is!
Különleges igények? Nem gond.
Eleinte a gluténérzékenység gyanúja merült fel nálam. Réka olyan tippeket és recepteket ajánlott, amelyek nem „gluténmentes” feliratú csomagolt készételek voltak, hanem főleg természetben megtalálható, teljes értékű alapanyagokból, könnyen elkészíthető alternatívák.
A végleges diagnózis a laktóz-és tejfehérje intolerancia volt, így írt egy tejhelyettesítésre alkalmas listát is, megannyi recepttel.
Kedvencem a banános palacsinta és a sajt helyettesítésére szolgáló sörélesztőpehely.
Mindegyik recepthez pénztárca és időtakarékos tippekkel látott el, egészséges alternatívákkal.
Mindenkinek ajánlani tudom, akár étkezéssel, egészséges életmóddal, akár sporttal kapcsolatos témában keresné fel.
“Ha kétségeid lennének azzal kapcsolatban, hogy az életmódváltás valóban működik-e, próbáld ki! Én ott leszek melletted és segítelek az úton.”
Certified Lifestyle Medicine Physician
Az IBLM által elismert és képesített életmódorvos
MOTE Tag
A magyar Egészségmegőrzési és Életmódorvostani Egyesület tagja